Chúng ta cần đẻ ý nhịp thở mạnh, vận động nhịp nhàng và tránh đứng một thế trong thời gian dài. Nên tìm cho bạn 1 huấn luyện viên có chuyên môn dẫn dắt đặc biệt, tuân thủ nhiều huấn luyện một hướng chính xác để có nhiều động tác thích ứng với trạng thái. Lưu ý không liên tiếp hoạt động nếu bạn thấy bị nhứt hay khó thở.
Hoạt động cái cầu: trạng thái này làm giảm trạng thái mỏi cột sống những vấn đề hay gặp trong thai kỳ.
- Nâng cả người bằng tay và đầu gối, hai tay dang rộng bằng vai, hai đầu gối rộng bằng hông, giữ thẳng tay không trùng khuỷu tay
- Cong cột sống lên khi hít vào sâu, nhẹ nhàng trùng xương sống hạ xuống đồng thời thở ra hết
- Tiếp tục theo hơi thở của bạn
Chuổi động tác con bướm: đây là hoạt động ngồi nhằm nở xương chậu, động tác dành cho người mang thai vào cuối giai đoạn mang giúp cho các phụ nữ mang thai thay đổi nhẹ nhàng.
- Ngồi thẳng xương sống, khoanh chân, lòng bàn chân giáp với nhau
- Kích nhẹ hai bên đầu gối xuống sàn, không nhất thiết phải chạm sàn, thả rồi lại ấn hai đầu gối xuống
Động tác ngồi xổm: Ngồi chỏng hỏm, động tác giúp thư giãn và mở xương chậu, khiến bắp đùi săn chắc. Với tư thế đó, khi bắt đầu thấy tăng khối lượng, bụng lớn rõ, mẹ bầu có thể dùng dụng dụ như nhiều hộp yoga hoặc một lóc báo để có thể thư giản. Tiếp đó
Sau đó tập trung thanh thản tuần hoan hô hấp vào vùng bụng, cung cấp đầy đủ oxy cho em bé.
- Đứng đối diện với phần lưng của một chiếc ghế,hai chân rộng bằng hông, ngón chân hướng ra hai bên, bám vào ghế đê giữu thằng bằng
- Ưởng người ra trước, vai thả lỏng, sau đó đưamột c thấp xương cụt như thể bạn đang ngồi xuống một chiếc ghế . Cố gắng thăng bằng cơ thể trong tư thế đó, khối lượng dồn vào cuối bàn chân
- Thở đều sâu xong rồi dùng chân đỡ cơ thể đứng lên.
Chuổi động tác nghiêng: nằm nghiêng là 1 tư thế nghỉ rất tốt sau khi hoàn thành một buổi tập
- Nằm nghiêng bên trái hoặc bên phải, phần đầu tựa trên cánh tay hoặc thảm
- Sài gối lớn hoặc cuộn một chiếc chăn của mình để giữa hai đùi giúp hỗ trợ phần hông của mẹ bầu
- Hít thở sâu hay theo chỉ định của huấn luyện viên yoga tại nhà nếu bạn định tham dự một lớp học.
Thở thư giãn tư thế thiền: động tác hít thở nhẹ nhàng động tác thiền sẽ nhằm sự luyện tập của bà bầu trở nên hiệu quả hơn.
- Tư thế ngồi thong thả trên thảm, xếp khoanh chân. Lựa chọn dáng ngồi chân thích hợp với mình của bạn miễn cho thanh thản nhất khi thiền
- Đặt tay lên đùi, kéo vai về phía sau 1 cách nhẹ nhàng ưỡn ngực, giữ thẳng lưng
- Cao phần cằm, nhắm mắt lại 1 cách thanh thản, thư giãn tất cả cơ mặt.
- Hít từ từ sâu vào trong bằng cả mũi và miệng, thở ra đều nhẹ chầm chậm để hơi thở của bạn tạo ra âm thanh như tiếng sóng biển cả. Nhận cảm thể xác của bạn sau bài tập.
